2009042516252964f




1 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:39:21.13 ID:QAcu5aAy0

筋トレしまくってもなかなか付かないんで
みんなの筋トレ方法をおしえて!
 
※プロテインは飲めないのでそこんとこよろぴこ



2 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:40:14.19 ID:Y5SkiKCRO

まず服を脱ぎます



3 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:40:44.90 ID:yAoAQk3J0

さらに服を脱ぎます



4 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:40:55.59 ID:nO/lk/qA0

母親のケツをしばきます



5 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:41:03.71 ID:qOLCjRpt0

全部脱いだら
http://www.youtube.com/watch?v=FruVaGf6yrA&hl=ja



6 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:41:06.55 ID:RxVxW0S90

筋トレします



7 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:41:16.68 ID:0i8HKe8GO

腕胸腹筋と足背中にわけて1日交代にメニューを組んでるんですけど
逆立ち腕立て伏せってどっちに入るんですかね?
詳しい方教えてください



9 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:43:52.92 ID:Ntq47P6gO

肉体労働すればいいよ



10 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:44:28.40 ID:0i8HKe8GO

>>1
せめて牛乳か豆乳飲んでタンパク質の補給くらいはした方がいいかも<筋トレ後



11 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:50:47.77 ID:QAcu5aAy0

>>10
筋トレ後は豆食べとけば大丈夫?



12 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:51:22.15 ID:KPgp0pDf0

何でプロテイン飲めないんだ



14 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:52:39.20 ID:QAcu5aAy0

>>12
リバースする
なんか知らんが飲んだらリバースした



19 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:54:37.28 ID:tzRAYB6m0

通販の味付きのヤツ飲めばいいと思うよ



22 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:56:56.94 ID:QAcu5aAy0

プロテの代わりってないの?
まじで飲めない
つかああいうのは全般無理



23 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:57:05.47 ID:nj85muosO

腹筋スレに突撃



25 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:58:25.85 ID:QAcu5aAy0

>>23
素直にやろうと思いましたがたいした数じゃないんでね



26 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:59:27.79 ID:QAcu5aAy0

>>23なるほどね
タンパク質を取れと



24 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:57:54.61 ID:KPgp0pDf0

たんぱく質を量でカバー
肉なり卵なり豆乳なり、
多少過剰摂取すれ



30 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:00:17.91 ID:+xpy3USVO

毎日はするな
筋トレをすることで身体能力が低下→栄養補給・休養によって回復→これによって筋トレ前より身体能力が増加(超回復)→増加状態の時にやればどんどん身体能力が高くなる
低下した状態から超回復までには人によるが2〜3日かかる

説明下手ですまん




35 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:03:31.42 ID:QAcu5aAy0

>>30
2,3日程度ずつやれってこと?



42 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:06:26.18 ID:pT/QeAOBO

>>35
自重トレで慣れてきたなら毎日やってもおk



47 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:08:55.86 ID:+xpy3USVO

>>35
最低でも2日は間隔空けてやる感じかな
毎日やると身体能力が低下した状態でやるから一向に増加しないって感じ



27 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:59:34.36 ID:FAHVnRUi0

人に見せる筋肉を付けたいのか実用的な筋肉をつけたいかで違うだろ



31 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:00:38.65 ID:Fl+WGm8HO

>>27
見せる筋肉教えろいや教えてくらはい



33 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:02:22.15 ID:QAcu5aAy0

>>31
細マッチョレベルでいいんで見せないので良いと思ってるんですが



40 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:05:40.20 ID:FAHVnRUi0

>>30
それやると筋肉内の脂肪とれないんだよねー

>>31
筋トレはマシン使って、ゆっくり力入れる
あとはササミ、プロテインだな



44 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:07:18.05 ID:Fl+WGm8HO

>>40
プロテインは筋トレ後でいいの?



49 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:09:20.64 ID:FAHVnRUi0

>>44
筋トレ程度だったら運動後でいいと思うよ



28 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 01:59:49.16 ID:8zv78grZ0

調理豆乳はうまいし色々と味があるからオヌヌメ



32 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:01:05.74 ID:QAcu5aAy0

んでさ
胸筋を鍛えようとずっと手の平を合わせてを押してるんだけど
これ効果あんの?
暇さえあればやってるんだけど
※実は今も



34 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:02:45.35 ID:KPgp0pDf0

実用的な筋肉(笑)
みせかけの筋肉(笑)

>>32
豊胸?まぁあるんじゃない
腕で押したら意味が無いって事ぐらいは理解してるよね?



38 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:05:05.63 ID:QAcu5aAy0

>>34
わかってる
一応コツはつかんで
胸に力が入ってる感じになってる



39 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:05:14.52 ID:Fl+WGm8HO

>>34
知ったか乙
アイソメトリクスも知らんのか



43 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:07:16.42 ID:QAcu5aAy0

>>39
アイソメトリクスって?
かっこいいな



51 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:09:50.44 ID:Fl+WGm8HO

>>43
筋肉の長さを変えない筋トレみたいな
詳しくはググれ



59 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:13:10.56 ID:QAcu5aAy0

>>51
ありがとう



36 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:03:52.40 ID:C5UCShREO

みんな実際どの程度の筋肉付いてんの?
できれば画像で見たいんだが



37 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:04:23.37 ID:tzRAYB6m0

卵はいいけどコレステロール高いから黄身はやめとけよ



41 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:05:58.10 ID:QAcu5aAy0

>>37
おk



52 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:10:11.14 ID:gRDBm/3a0

20キロぐらい歩け
足腰強くなるぞ



55 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:11:49.86 ID:QAcu5aAy0

>>52
十分すぎるほど足りてるわ
6時間歩き倒したし



56 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:12:05.84 ID:Xloa3lg20

なんで筋肉バカってすぐあつくなるの?脳みそないの?



57 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:12:09.77 ID:OV2S7AooO

見せなくてもいい中の筋肉をつけたいならスローでウェイト
見せ筋はスピードつけてやるといい



63 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:14:43.69 ID:CepMLDIhO

俺はプロテインとか買わないで牛乳にきな粉とハチミツ入れて飲んでからウエイトしてたな
学生時代はそれではだいぶついてた
まぁ継続が大事だよね




65 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:15:20.62 ID:DG8jlNE/0

一日に体重の1/10の蛋白質を摂取する事
一回の食事に20gまでしか摂取出来ないから注意

プロテイン飲まないならどれだけ大変か分かると思うよ

あとはアナボル飲め



67 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:16:16.06 ID:QAcu5aAy0

ところでプロテインなし だとどれくらいきつい?



75 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:25:33.72 ID:DG8jlNE/0

>>67
タマゴの卵白で約5gだから
体重60kgとして
毎日生卵12個かな



68 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:17:04.34 ID:DG8jlNE/0

超回復には48時間掛かる
その後直ぐに筋トレしてまた断裂させろ

タイミングを逃すとまた1からだ




69 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:18:14.35 ID:QAcu5aAy0

>>68筋トレって大変な世界だな
 
けどあたいがんばります
 
んで眠いです
 
いなくなったら
ごめんなさい



79 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:31:18.39 ID:6m2VpP0t0

こんな時間まで起きてるような乱れた生活してる奴が効率いいトレーニングとか言っるのはとても滑稽だ



81 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:34:39.97 ID:4a+Lirg/0

10rmで一通りウェイトトレメニューこなして、バランスの良い食事+粉末プロテイン飲んでれば筋肉付くよ。
粉末プロテインは、取らない場合(他の物で補った場合)のカロリーとコストを考えると効率良い補助食品です。



83 名前:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2009/08/22(土) 02:45:47.42 ID:KbL8Gx2rO

効率のいい尿モレの仕方に見えたんだが



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