ピクチャ 1




2 名前: クワガタソウ(秋田県) :2009/08/27(木) 01:20:09.84 ID:04t5c+uK

どうせ三日で飽きる



3 名前: ニリンソウ(福岡県) :2009/08/27(木) 01:20:26.66 ID:ZSdvc9+8

靴だけはガチで高いの買っとけ絶対にだ



4 名前: アブラチャン(埼玉県) :2009/08/27(木) 01:20:30.37 ID:NeuKQA6O

まず服を脱ぎます



5 名前: プリムラ(静岡県) :2009/08/27(木) 01:21:10.92 ID:eajiAzbo

真夏の昼間に汗だくで走ってるのは健康に悪そう



7 名前: キクバクワガタ(関西地方) :2009/08/27(木) 01:21:38.62 ID:UWfGOf/Z

>>5
かっこいいじゃん



13 名前: フデリンドウ(チリ) :2009/08/27(木) 01:22:30.43 ID:JYwQMC9/

踏み台昇降が一番効果があるってテレビでやってたぞ



19 名前: ライラック(山口県) :2009/08/27(木) 01:24:28.32 ID:ZHuBsWNK

水泳も習慣でしてると、ジョギングが異様に楽になる。
水泳のおかげで心配機能とか背筋にきいてる感じ。




27 名前: ユキワリコザクラ(神奈川県) :2009/08/27(木) 01:27:42.85 ID:+UgjMwl0

風呂入った後にやれ
終わったら必ず水を飲むように



28 名前: ヒメマツムシソウ(新潟・東北) :2009/08/27(木) 01:28:03.32 ID:7HHV4E29

飯食って消化終わった頃に健康器具がある公園まで歩いて
懸垂やら何やら遊んだらランニングコースを適当に走って満足したら帰る



29 名前: セントウソウ(兵庫県) :2009/08/27(木) 01:28:27.54 ID:hWkTK+mK

ガッテンでやってたスローステップで満足してる



32 名前: カンパニュラ・トメントサ(アラバマ州) :2009/08/27(木) 01:29:53.66 ID:psmg/AZf

まずは歩いて筋肉をつけろ
と大抵の本には書いてます

めんどいから初日から走っちゃうけどね



36 名前: 西洋オキナグサ(東日本) :2009/08/27(木) 01:30:14.78 ID:v3C8kTTX

時々歩いてもいいので40分以上続けて動かないと脂肪燃焼されなひ
俺は水泳派だけど、プールに子供つれてきた凄い体つきのお母さんのケツを視姦しまくりんぐ



40 名前: ウシハコベ(dion軍) :2009/08/27(木) 01:32:51.54 ID:WPSXrpe5

ホームベースからライトポールまでランニング
ライトポールからセンターまでジョグ
センターからレフトポールまでランニング
レフトポールからホームまで8割以上でダッシュ

良い形の野球場が近くにあったらオヌヌメ
10周もすればすげー体重減るよ



41 名前: ヒヤシンス(関西・北陸) :2009/08/27(木) 01:32:57.38 ID:KdCFAoLD

自分はオリンピック選手だ、とかゾンビに追われてる、とか妄想しながら走るのは楽しい



53 名前: ウンナンオウバイ(熊本県) :2009/08/27(木) 01:37:22.78 ID:76Z7wjio

>>41
俺も妄想派だけど、みんな何考えながら走ってるんだろうね?



54 名前: セキショウ(埼玉県) :2009/08/27(木) 01:38:52.63 ID:whBLWqqb

>>53
アニソン聞きながら走ってる



43 名前: カントウタンポポ(岩手県) :2009/08/27(木) 01:33:37.04 ID:5P0pfcZ6

夜中はやめといたほうがいい
真っ暗闇の中で、草木を掻き分ける音と喉の奥から響くような唸り声を聞いたら
鳥肌たって全速力で逃げる羽目になるぞ
野生動物怖すぎ



46 名前: カンパニュラ・トメントサ(アラバマ州) :2009/08/27(木) 01:34:23.10 ID:psmg/AZf

朝だとババアが多いから夕方だな



48 名前: タツナミソウ(東日本) :2009/08/27(木) 01:35:45.31 ID:YYMeoDvF

2週間に4回走ったくらいでも足に筋肉つくから楽しいよね



50 名前: ヒサカキ(関西地方) :2009/08/27(木) 01:37:10.34 ID:6/NK2iVW

出勤時に2駅分歩く
俺これだけで3ヶ月で25キロやせた
靴底はえらいことになったが



55 名前: アッツザクラ(新潟県) :2009/08/27(木) 01:38:54.12 ID:ViDkx4M+

同じ質量の物体が動くんだから同じ距離なら消費エネルギーは大体同じ
時間があれば長距離歩くのもよし、早く走れるならさくっと走るのも良し



62 名前: センダイハギ(長屋) :2009/08/27(木) 01:42:54.38 ID:BhkjHnkm

単位を時間から周にする
音楽聴いてるなら何曲にする
○○色の屋根の家何軒見つけたら帰るとかにする

間違っても時間単位にするな



64 名前: ニリンソウ(福岡県) :2009/08/27(木) 01:43:49.76 ID:ZSdvc9+8

最初のうちは絶対に無茶するな
膝を壊す
腹筋と背筋を鍛えておけ



65 名前: トキワハゼ(西日本) :2009/08/27(木) 01:46:36.80 ID:1os/cctl

腰にも気をつけろよ



66 名前: アネモネ・ブランダ(コネチカット州) :2009/08/27(木) 01:48:15.02 ID:HZhONCPx

10分くらいウォーキング

15分くらいジョギング

10分くらいry

これを家を出てから帰るまで1時間ちょいやる。綺麗なフォームを動画なりで研究するとベター
ヴァームウォーターは高いが効果がある気がする



72 名前: アッツザクラ(新潟県) :2009/08/27(木) 01:52:36.19 ID:ViDkx4M+

最初は胸の辺りが痛くなるが
そのうち足の筋肉痛の方が気になるようになる
やがてランナーズハイのようなものを感じられるようになって
どこまでも走れそうな気になるよ



79 名前: デージー(東海・関東) :2009/08/27(木) 02:03:03.41 ID:Rkw9n8ye

あう使いはRun&Walkやるよね?
これで記録つけるとモチベがかなり上がる。



87 名前: アブラチャン(コネチカット州) :2009/08/27(木) 02:26:24.28 ID:2CrF2LRD

下半身の筋トレを1ヶ月続けてから走り始めた方が良い(フルスクワット中心
心肺機能は一週間で出来上がるけど下半身は1ヶ月でもまだ足りない
最初から走ると(心肺が楽だから)無理してるのに気づかずケガする
腰と膝は治り難いし最悪
何をおいてもまずは筋トレ



93 名前: バーベナ(群馬県) :2009/08/27(木) 02:30:09.45 ID:SoIvDVgR

初めにスクワットしないと何故か足がもたん



113 名前: ジュウニヒトエ(東京都) :2009/08/27(木) 02:49:50.67 ID:0DoV9Xdi

家ん中で踏み台昇降最強論。
天気とか暑さ寒さとか気にしなくて良いし。
ただ集合住宅なら騒音には気をつけておけ。



114 名前: アグロステンマ アゲラタム(コネチカット州) :2009/08/27(木) 02:50:54.70 ID:2alVpHsH

ジョギングどうやったら続けられるの?
呼吸つらいし退屈だし全然続かない
よく走ってて気持ちいいとか脳内麻薬とか聞くけどあれの意味がわからない




118 名前: ニリンソウ(福岡県) :2009/08/27(木) 02:52:57.16 ID:ZSdvc9+8

>>114
自己満足の世界だからな
筋トレと変わらんよ
でもはまるとめっちゃ気持ちよくなるから、本当におすすめしたい



119 名前: ニリンソウ(九州) :2009/08/27(木) 02:53:18.90 ID:PWRhN+Pv

>>114
音楽聞きながらだと大分違うよ



124 名前: クマガイソウ(東京都) :2009/08/27(木) 02:56:23.21 ID:RcJcANHE

>>114
最初は早く走ろうとしないでテレテレ走って疲れたらやめる
少し慣れてきたら速度を上げないで距離を伸ばす
つらくない程度の速度を維持するのが大事



126 名前: コハコベ(関西地方) :2009/08/27(木) 02:57:05.94 ID:SAJ/OHnH

>>114
最初はゆっくり長時間走れば息苦しさはない
記録狙ってないなら息が切れるほど速く走る必要ないし、
体重減れば同じ労力で速く走れるし



156 名前: ナガバノスミレサイシン(コネチカット州) :2009/08/27(木) 03:10:17.95 ID:XDnHUkA/

俺はジョギング挫折してロードバイク買った 
40万くらい使ったけど毎日1時間走って休みの日は峠登ったり100キロ走ってる 
確実にウエストも引き締まって顔もシャープになった 
セックスも強くなったし日常でもばてにくくなった 
ただなぜか体重は増加してるんだ なぞだ



157 名前: オキナグサ(アラバマ州) :2009/08/27(木) 03:11:07.89 ID:8eGIYiDJ

>>156
筋肉の方が脂肪より重いから良い証拠じゃない?



171 名前: ユッカ(長屋) :2009/08/27(木) 03:19:15.13 ID:AiML9+Rs

マメ知識

 1 空腹で走らないと脂肪は燃焼しない

 2 脂肪を燃やすにはある程度の筋肉が必要

 3 朝バナナで痩せるなんてありえない スイーツw マスゴミ釣られ馬鹿のやること



179 名前: コハコベ(関西地方) :2009/08/27(木) 03:26:11.60 ID:SAJ/OHnH

>>171
俺も痩せるのが目的で始めてたけど結局食べる量も減らさないとなかなか
痩せないんだよね。7000キロカロリーで1キロ痩せるのは本当だった。
カロリー計算して運動と食事で7000キロカロリー減らしてたらきれいに
その通り痩せたよ



175 名前: エニシダ(宮城県) :2009/08/27(木) 03:21:55.79 ID:gXZ8lS+G

ヴァーム飲んで走るとめちゃめちゃ燃える
個人的にはウイダ―みたいなゼリータイプが一番濃くていい

ドンキで100円で売ってるのを買いだめしたけおd、通常もあの価格なのだろうか



185 名前: ミミナグサ(長屋) :2009/08/27(木) 03:35:37.62 ID:EwMMGe4F

デブとか運動不足の自覚がある人は
まず痩せて、筋トレして運動に体が慣れてから
ジョギング始めた方がいいよ。
いきなりジョギングやランニング始めて
すぐに膝や関節壊して二度とやらねってなって
倍の体重になる人多いから。
あと走る前と後のストレッチに各30分ぐらいかけるべき。



187 名前: ノウルシ(東京都) :2009/08/27(木) 03:37:28.63 ID:CHls/H5+

朝→抜き
昼→五目ごはんおにぎり
夜→ホイコーロー、春雨サラダ、バンバンジー、納豆、茶碗1/3の飯、スープ→ここは家族の分も作るのでなるたけ豪華に作る
1時間の食休みの後6kmのジョギング
晩酌、一番搾り350ml一缶、焼酎2合くらい、当然つまみは抜き

この生活続ければ標準体重になれるかな、今標準+5キロ



202 名前: プリムラ・ダリアリカ(静岡県) :2009/08/27(木) 04:25:11.03 ID:eJYnMRbR

ふう・・・室内プールは最高だな
女子中学性のケツを追いかけながら運動できる




204 名前: ハルジオン(北海道) :2009/08/27(木) 04:31:57.33 ID:JSyR0lL2

何度も怪我や挫折をしてわかったことは

ダイエットや健康のためのジョギングならスロージョギングが一番だということ
靴は1万円以上の物を買うこと
どこかが痛くなったらすぐジョギングを中断すること
アキレス腱と膝にはじゅうぶんに注意すること

ジョギングのサイトには当たり前に書いてあるけど
長年続けたらこれが身に染みてわかった



231 名前: ヤマブキ(アラバマ州) :2009/08/27(木) 08:10:53.30 ID:4HC+oWwb

膝なんてそうそう壊れんけどね
・ちゃんとクッションの効くランニングシューズを履く
・痛み・疲労・違和感があったらすぐさぼる。途中からウォーキングに切り替える
これだけ守ってればOK
土の上を走れる環境があるとなお楽
でもデブは走るな。まず歩け



245 名前: カンガルーポー(愛知県) :2009/08/27(木) 08:32:37.99 ID:1NJyiNSU

>>1
スロー筋トレやったあとにジョギング
歩いても構わんからとにかく30分走る。

最高に効く。実践済み

試してガッテンのサイトみてみ。



248 名前: クロッカス(宮城県) :2009/08/27(木) 08:43:21.06 ID:wUU5ZTaP

毎日30分強近くの公園内走っているんだけど、ただ走ってても飽きてきたんだよね
走りながら音楽聴きたいんだけど、そういう用途のイヤフォンってある?
結構汗っかきなんで、普通のだとすぐダメになりそう



249 名前: プリムラ・ラウレンチアナ(沖縄県) :2009/08/27(木) 08:49:04.70 ID:GSrXbQu7

>>248
100均でいくつか買っておけばいいんじゃない?
音質はあれだけど1ヶ月以上は使える



250 名前: クロッカス(宮城県) :2009/08/27(木) 08:49:56.10 ID:wUU5ZTaP

>>249
なるほど、発想の転換だな、壊れても良いやって発想はなかったw
落ちないよね?走ってても



251 名前: プリムラ・ラウレンチアナ(沖縄県) :2009/08/27(木) 08:51:28.50 ID:GSrXbQu7

>>250
耳から落ちたことは無いな



255 名前: オオバコ(東京都) :2009/08/27(木) 09:04:13.50 ID:0djl+KYm

早朝ジョギング、初日から職質され
出鼻を挫かれた俺だが
コースを変え気分一新したにも関わらず
また職質をされる。

俺の走る場所はないようだ。




256 名前: トベラ(大阪府) :2009/08/27(木) 09:06:48.21 ID:t1zDUNIc

>>255
お前走ってないだろ。



257 名前: フクシア(新潟・東北) :2009/08/27(木) 09:07:40.55 ID:TdRkoFJf

4月から殆ど毎日走ってるな。30分くらい。
疲れたら歩いて無理せずやってたら
自然と歩くポイントが決まってきた。
最近は殆どダッシュでタイムアタック状態。
ダラダラ走るの嫌なんだよな。



263 名前: オキザリス・アデノフィラ(関西地方) :2009/08/27(木) 09:20:08.91 ID:2pG+nevu

ビリーズブートキャンプ見ながらそのば足踏みしてる。
45分くらいだから、それなりに汗もかく。



275 名前: ツゲ(アラバマ州) :2009/08/27(木) 09:58:04.96 ID:5PFMNGsI

俺はここ3年ほど夕食前に週4回8キロコースを45分〜50分ぐらいで走ってる。
んで走らない日は負荷付き腕立て・12キロダンベルで上半身トレしてる
180cmで体重65〜68で推移してる。晩酌ほぼ毎日で喰いたいもんは制限なく呑み喰い
してるからこんなもん。特に胸周りは大きくなって100センチ超えたけど腹の脂肪は取れにくい。
昔のK-1ピーターアーツみたいに腰周りがぷにょってる。

シューズはコーナンで買った980円がすこぶる良かったので10足買い溜めしてる。
但し中敷はスポンジクッションの奴を100斤で買って重ね敷きしてる。これで結構快調に走れるぞ。

3年走ってるけどヒザは一度も痛めてない。



289 名前: イヌノフグリ(大阪府) :2009/08/27(木) 12:34:17.87 ID:weX9ZILw

夕飯後に1時間のウォーキングするようになったら4ヶ月半で15kg落ちた
しかもリバウンドの兆候なし。 初めてのダイエットでここまで成功するとはおもわなんだ・・・
やっぱり日本人は形から入ると成功するよなw

ジャージ上下…6,980円
ウォーキング用腕時計…9,980円
ウォーキング用シューズ…5,480円

落ちた体重…プライスレス



295 名前: ヒュウガミズキ(和歌山県) :2009/08/27(木) 12:49:00.04 ID:1X0j5nQX

効率的にやりたいのなら、心拍数と運動強度でトレーニングを管理する事。
距離、時間は効率が悪い。

あと有酸素は心肺機能を高める運動。
鍛えられた心肺があっても、それに伴う筋力、筋量が無いと効率が悪い。
エアダクトをデカくしても、燃やすガソリンの量と燃やせるエンジンが貧相だと意味が無い。



303 名前: 藤(静岡県) :2009/08/27(木) 13:15:22.82 ID:+P77CiLD

身長180の95キロくらいで、さすがに体重が増えすぎたと思ってランニングとか自転車とかについて調べたりしてるんだけど
やっぱり最初は走るよりも自転車乗るよりも歩いて体を慣れさせた方がいいのかな?
あと、もし歩く場合でもやっぱりクッション性が高い靴を買ったほうがいいのでしょうか。
ちょっと調べてみたらカヤノってやつがデブに向いてるらしいんだけど、高いからちょっと迷ってる。



305 名前: 菜の花(青森県) :2009/08/27(木) 13:16:44.13 ID:IncZ0Eiz

>>303
まず水泳がいいと思う。



306 名前: カタバミ(奈良県) :2009/08/27(木) 13:25:29.19 ID:Nuoc4xDg

>>305
水泳は敷居高いから水中ウォーキングから始めればいいと思う
1回1時間程度



320 名前: フジスミレ(アラバマ州) :2009/08/27(木) 14:26:02.25 ID:RkDG5jzo

自転車でプールに行く

プールで泳ぐ

自転車を担いで走って帰る

メシ(゚д゚)ウマー




321 名前: キクザキイチゲ(東京都) :2009/08/27(木) 14:30:26.80 ID:ZWFr7aTZ

女が絡むと打ち込めそう。
例えば5キロごとに立ってる女の服が減っていくとかだったら
マジで毎日走れると思う。




322 名前: シバザクラ・フロッグストラモンティ(関西地方) :2009/08/27(木) 14:35:35.63 ID:/ZnqlEoi

足腰の基礎体力を上げたい時はウォーキング。
でも、ジョギングもウォーキングも、膝と足の裏を痛めやすい。
また日常生活と同じ筋肉を酷使するから、翌日以降の生活に差し支えやすい。
だからシェイプアップ目的にはお薦めできない。

そこで自転車だ。
一日30分〜1時間、一定のペダル回転数を維持して走ってればあら不思議。
少しずつ体が引き締まってくるよ。膝に負担も掛からないし、使う筋肉が日常生活では
あまり使わない部位だから、翌日、筋肉痛であっても仕事に差し支えが出にくい。
お薦めだよ。



343 名前: 桜(福岡県) :2009/08/27(木) 15:11:55.72 ID:YFmvFTsd

朝メシ前に走る
朝メシ前に走るのと、食事後に走るのでは脂肪の使用率が違う
(メシ前は40%、メシ後は29%)

ゆっくり長く走る
早くへばるのはアホ、ゆっくり走ることで代謝を高め、脂肪を燃やす

走った直後に腹筋・背筋・腕立てを行う
基礎代謝をあげる

俺はコレで81キロ→57キロまで行った

今はフルマラソン2時間30分で走るからダイエットとは関係なくなったけどな



356 名前: カタバミ(埼玉県) :2009/08/27(木) 15:27:14.65 ID:iVQYAO+V

あんまりももを上げないでゆっくり走れ
しんどくなる前にやめろ



359 名前: ネメシア(東京都) :2009/08/27(木) 15:28:51.70 ID:E7lg75cN

よくストレッチしてから走れよ
あと塩の錠剤があるといい



390 名前: ミミナグサ(関西・北陸) :2009/08/27(木) 15:52:08.89 ID:e1+d+3T4

水泳の方が体に優しそうだしガタイも良くなるんじゃないの
めんどいけど



392 名前: ネメシア(東京都) :2009/08/27(木) 15:53:37.81 ID:E7lg75cN

>>390
水泳は体細胞が熱を出そうとしてカロリーを消費するから大変素晴らしい
でも毎日プール行くのマンドクセーからな



393 名前: ヤブツバキ(アラバマ州) :2009/08/27(木) 15:54:47.14 ID:P0MfZHZM

水泳は金かかるお。ウォーキング・ランニングなら、靴買うだけで済む。



396 名前: サンダーソニア(京都府) :2009/08/27(木) 15:56:31.62 ID:KYBt+tFZ

プールで普通に歩くのって他の運動に置き換えたらどのぐらい?
時間ばっか食って嫌なんだがそれさえ知れればやる気出るかもしれない



399 名前: ネメシア(東京都) :2009/08/27(木) 15:58:28.90 ID:E7lg75cN

>>396
水中歩行は足の悪い人や爺さん向け
ジョギングに較べて特に消耗が激しいわけじゃない
どうせプール行くならガンガン泳ぐべき



456 名前: カンパニュラ・アーチェリー(香川県) :2009/08/27(木) 20:40:21.71 ID:N11YnGj5

それより腹筋の楽な鍛え方教えてくれ

10回も出来ない・・・



457 名前: ジシバリ(東京都) :2009/08/27(木) 20:41:39.19 ID:5EvvyHvK

>>456
腹に効いてるって感覚があれば膝を立ててそこまで頭を上げなくても充分



459 名前: アクイレギア・スコプロラム(コネチカット州) :2009/08/27(木) 20:43:17.14 ID:8D/VWNg7

腹の上に食い物置いてそれを食ってみな



471 名前: フクジュソウ(愛知県) :2009/08/27(木) 20:55:54.41 ID:u0kkwUND

ダイエットしてて80kgの時にジョギングを取り入れてみたが
翌日関節痛で仕事に響いて大変だったから、とりあえずもう少し体重落としてから再チャレンジすることにした

今165cm/76kg、あとどれだけ落としたら関節に負荷が掛からなくなるかな?
痩せるにつれて代謝は落ちるだろうから、いずれ運動も取り入れなきゃならないだろうし。



472 名前: 菜の花(青森県) :2009/08/27(木) 21:02:25.26 ID:IncZ0Eiz

>>471
80kgくらいあるならむしろ筋トレしてから軽い運動(筋トレの後に流すつもりのでもいい)するとよい。
理由は二つあって、筋肉をつけると代謝があがる。筋肉をつけるのは贅肉がついてたほうがいい。
ボディビルダーなんかが大会前に一気に引き締めにかかるのと同じで、鍛えてる時は多少太っててもいい。
せっかくガタイあるならそのうちに筋肉をつけるのが得策。
代謝が上がってきたら、少しずつ有酸素運動を長めに切り替えていく。



473 名前: ニリンソウ(福岡県) :2009/08/27(木) 21:07:42.75 ID:ZSdvc9+8

>>471
最初はウォーキングと走りを交互にやっていけばいい(歩き20分走り10分歩き20分とか)
ジョジョに走る時間を長くしていけばいい
靴はクッション性の高いものを選べ
あと膝用サポーターが怪我予防にもなっておすすめだ



476 名前: ノゲシ(関西・北陸) :2009/08/27(木) 22:13:45.52 ID:WRa1s1py

腹筋と背筋は併せてやったほうがいいんだよね。
腹筋はレッグレイズがいいみたいだけど背筋はどんな方法がいいのかな?



479 名前: 菜の花(青森県) :2009/08/27(木) 22:22:45.67 ID:IncZ0Eiz

普通にイスとか斜めに固定して背筋すればいいと思うけど、負荷を調節しづらいので
後頭部に10kgくらいのウェイトかけるといい感じ。複写筋鍛えるのもこれでやってる。



510 名前: ウシハコベ(アラバマ州) :2009/08/27(木) 23:18:33.91 ID:linh27R/

走るだけなんてつまらないと思う人には
エアロビクスをお勧めする
とても楽しいから
先入観だけで食わず嫌いなのは勿体ない



513 名前: サンダーソニア(東日本) :2009/08/27(木) 23:37:17.87 ID:/7bDFQjt

>>510
続かないだろエアロビは
ハードだし金かかるし気軽さ手軽さのハードルが高い



539 名前: ボタン(埼玉県) :2009/08/28(金) 01:51:38.97 ID:7/QwcCmM

みんな距離で走る距離決めてるのか
俺は時間で決めてるんだけど40分以上やると
脂肪が燃え始めるって言うじゃん。
どっちがいいんだろ



540 名前: スィートアリッサム(関西地方) :2009/08/28(金) 01:56:50.70 ID:tCqT6Unb

>>539
最初はまず疲れ残らない程度に走って基礎体力つけろ
脂肪がどうとか言うのはその後だ



541 名前: ミヤマヨメナ(山口県) :2009/08/28(金) 02:02:00.81 ID:NUJrfook

>>539
俺も時間で決めてる
グラウンド走るわけじゃないから距離イマイチわからんしね



550 名前: スノーフレーク(愛知県) :2009/08/28(金) 03:27:20.85 ID:rPVJ0k8m

85−体重=今日のランニングタイム

こう設定して、走ってる。

今、体重が80kgなので、走るのは、5分だ。膝のためにも長時間は禁物。



552 名前: ボタン(埼玉県) :2009/08/28(金) 03:32:35.35 ID:7/QwcCmM

6kmくらいを40分〜50分くらいで走ってる
速くしようと思えば、できると思うけど
息上がったらだめなのかなぁと思って
ゆっくり走ってる



557 名前: スィートアリッサム(関西地方) :2009/08/28(金) 03:41:15.00 ID:tCqT6Unb

>>552
悪くないね
ただそんだけ走れるならもうチョイ距離伸ばしてもいいかもしれない
そのペースでその距離を楽に走れるならあと2kmは余裕だろ

ちなみに息上がってもダメってことはないよ
けどあんまりキツイと続けるのしんどいからほどほどに



570 名前: 西洋オダマキ(アラバマ州) :2009/08/28(金) 06:43:32.50 ID:EyvfhM01

今までおれがやった方法の中で一番効率がよかったのは
ホモに追いかけさせて、捕まられたら、ケツ穴処女の献上だった。
これは真剣にトレーニングにはげめる。



574 名前: クマガイソウ(兵庫県) :2009/08/28(金) 07:32:10.36 ID:cNg01GZe

トライアスロン最強
おまえら走る前に自転車せい自転車

しかしプールはジム費が馬鹿になんねえ
すぐそこに海があるというのに



580 名前: キンカチャ(宮崎県) :2009/08/28(金) 09:22:36.48 ID:GLWhTWz2

ここ読んでたら物をそろえたくなってきた
シューズにウェア、体重計、脂肪を燃焼させるサプリ
あと心拍数をはかるような時計がほしい

少し小さめのシューズを履いて走ってたら爪の中に血豆ができちまった



596 名前: ヤグルマギク(catv?) :2009/08/28(金) 10:10:52.42 ID:/wpFwugW

最初ジョギングから始めた
しばらくして毎日走ると膝に負担がくることがわかり
間にスイムトレーニングを入れる。体幹を鍛える目的で
ある程度筋力がつくともっと負荷をかけたトレーニングがしたい
で始めたのがバイク

最初バリバリのランナー目指してたけどなせかトライアスリートです
本当にありがとうございました



610 名前: ダイセノダマキ(長屋) :2009/08/28(金) 11:28:23.53 ID:XvhmlHpx

足だけは痛めるなよ、太っている奴は特に膝。
無理しすぎると半月板傷つけたり靭帯炎症起こすからな。
スプレーが案外効果的



613 名前: フモトスミレ(大阪府) :2009/08/28(金) 11:49:00.68 ID:rySB8xwN

一日で急激に太ったり、痩せたりしない。そんなこと絶対にない。
太った期間と同じくらいの時間をかけて、痩せていくのが理想。
効率を求めすぎて、継続することの重要さを失うなよ。おまいら。



618 名前: シュッコン・バーベナ(アラバマ州) :2009/08/28(金) 14:56:14.86 ID:AdVWK2o0

プール行ってきたが、小中学生でいっぱいだった
しかしどうしてこう炭水化物が欲しくなるんだろう
400kcalほど食ってしまったのであまり意味ない気がする



625 名前: ナノハナ(東京都) :2009/08/28(金) 16:08:01.37 ID:FnoQ3ZFg

いつか溺れた美女を助けるもうそうしながら毎日泳ぎに行ってる
目標は25m




629 名前: カラスノエンドウ(大阪府) :2009/08/28(金) 16:17:09.53 ID:ICT7y4fX

朝早くに起きて走るのと、帰ってきてから夜に走るのではどちらが体に取っては都合が良いんだ?



636 名前: シデ(東京都) :2009/08/28(金) 16:53:40.70 ID:fa/5Ou3V

>>629
寝起きすぐは低血糖状態で危険らしい。あとは食直後を外したらOKだとか。
実際、メシ食ったすぐ後に走ると腹が痛くなるしね。



642 名前: カラスノエンドウ(大阪府) :2009/08/28(金) 17:48:34.52 ID:ICT7y4fX

>>636
そうか
飯食ってゆっくりしてから走れば良いという事か



643 名前: プリムラ・オーリキュラ(埼玉県) :2009/08/28(金) 17:49:41.99 ID:mVQYCq7N

>>642
ダイエット目的なら食前



637 名前: アブラチャン(広島県) :2009/08/28(金) 16:59:25.40 ID:txYtzb2g

無理に数km続けて走らなくても歩き走りとか横着してもいいんじゃないの?
重要なのは続けることだから、その時に苦痛の記憶が強ければ強いほど怠けたい反動も強くなるぞ



640 名前: ねこやなぎ(栃木県) :2009/08/28(金) 17:30:31.89 ID:6CTXCvFw

>>637
もちろん。というか息苦しくなるほどペースを上げなくていい。
心拍計を付けて、心拍数130前後になってさえいれば
歩いても走ってもどっちでもいい。



645 名前: プリムラ(愛知県) :2009/08/28(金) 18:00:13.24 ID:+75B/Rrt

たまにみかけるスゲー速いペースで走ってる人の横を自転車で
併走して速度計測したら時速15〜17キロで走ってた。
50歳くらいのオジサンなんだけどかっこいいな。



676 名前: ヤブテマリ(石川県) :2009/08/28(金) 20:55:53.66 ID:ICffNDVi

たまに走ってると心臓がキューっと締め付けられるような痛みがくるんだけどこれって恋かな?



745 名前: ヒヤシンス(東京都) :2009/08/29(土) 16:33:58.50 ID:FPnVqJuA

とりあえず地面と足との接触時間を短くして足をあんまり後ろに蹴り出さないようにする



582 名前: ヒイラギナンテン(関東・甲信越) :2009/08/28(金) 09:28:08.48 ID:Khic0lpZ

ネット見るのをやめて、その時間をジョギングなり運動にあてる
これが1番効率いいぞ




96 名前: トリアシスミレ(コネチカット州) :2009/08/27(木) 02:31:36.69 ID:NIXzKI03

女子中学生とジョギングしたい



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